Stop a negatív gondolatoknak

A negatív gondolatok hozzájárulhatnak olyan problémákhoz, mint a szociális szorongás, a depresszió, a stressz és az alacsony önbecsülés. A negatív gondolatok megváltoztatásának kulcsa az, hogy megértsük, hogyan gondolkodunk most, majd stratégiákat alkalmazunk arra, hogy megváltoztassuk ezeket a gondolatokat, vagy elérjük, hogy kevésbé legyenek hatással ránk.

A negatív gondolatokat például le tudjuk győzni tudatossággal, amikor képesek vagyunk elvonatkoztatni a gondolatainktól és érzelmeinktől, és külső megfigyelőként szemléljük őket. A mindfulness gyakorlása segíthet abban, hogy tudatosabbá váljunk a gondolataink iránt, és nagyobb önismeretre tegyünk szert. Próbáljunk meg úgy tekinteni a gondolatainkra és érzéseinkre, mint olyan tárgyakra, melyek elúsznak mellettünk, melyek mellett megállhatunk és megfigyelhetjük őket de akár hagyhatjuk is, hogy elmenjenek mellettünk.

Legyünk tudatában gondolatainknak, kérdezzük meg, hogy egy adott gondolat hasznos-e a számunkra, hogy milyen célt szolgál, és hogy hogy érezzük magunkat a gondolat hatására. Ilyenkor az érzelmi reakciónk felett tudunk uralkodni.

Sokszor a negatív gondolatokat az elhamarkodott következtetések okozzák. Ez a torzítás azt jelenti, hogy feltételezéseket teszünk arról, hogy mások mit gondolnak, vagy arról, hogy az események hogyan fognak alakulni. És itt jön képbe a katasztrofizálás is, ami a negatív gondolatoknak az a mintája, hogy mindig a lehető legrosszabb eredményt feltételezzük, anélkül, hogy figyelembe vennénk a valószínűbb és reálisabb lehetőségeket.

Jó technika lehet a naplóírás is, a gondolatnaplók jól használatók ugyanis a negatív gondolkodás megváltoztatására irányuló folyamatok részeként. Segítenek azonosítani a negatív gondolkodási stílusokat, és jobban meg tudjuk érteni, hogy a gondolatok és nem a helyzetek okozzák az érzelmi reakciókat.

A negatív gondolatok igen gyakoriak, és számos ok állhat a háttérben. Így a megoldások is sokfélék lehetnek ezen gondolatok kezelésében, melyek sokszor nyugtalanságot, idegességet szülnek. A jó hír, hogy sok technikával újra egyensúlyba helyezni tudjuk önmagunkat, meg tudunk nyugodni, és a helyén tudjuk kezelni a negatív gondolatokat.