Módszerek a vizsgadrukk legyőzésére

Hamarosan itt az érettségi, és az egyetemi vizsgaidőszak is a küszöbön van, így a vizsgadrukk kérdése aktuálissá válik. Hogy ki mennyire izgul egy vizsga előtt, vagy épp a vizsgán, az nagyon eltérő lehet, de ha túlaggódjuk, akkor bizony romolhat a teljesítmény. Persze a vizsgadrukk legyőzésére is vannak módszerek.

Mindenki vett már részt az életében valamilyen vizsgán, legyen szó az érettségiről, a KRESZ vizsgáról, vagy épp csak egy matematika dolgozatról, amin nagyon meg akart felelni. Az ilyen teljesítmény emberek mást és mást hoznak ki belőlünk. Van, aki szárnyal a nyomás hatására, mást annyira összetör a kényszerhelyzet, hogy nem tud megfelelően teljesíteni, hiába tanult.

Az idegesség persze jogos, hiszen sok múlik az eredményen, nem csoda hát, hogy egyesekre ez nem ösztönzőleg hat.

A vizsgadrukk hatása a teljesítményre

Akár beismerjük, akár nem, a vizsga előtti idegeskedés és stressz igen is befolyásolhatja, hogy milyen eredménnyel végzünk az adott megmérettetésen. Természetesen mindenki szeretné ilyenkor bizonyítani, hogy milyen sokat tud, és a lehető legjobban akar teljesíteni, de a teljesítményt a szorongás bizony befolyásolja. Vannak, akik pont attól teljesítenek jól, hogy van bennük egy pici drukk, mások viszont annyira szorongnak, hogy ezzel gátolják a hatékonyságukat.

Amikor teljesítmény miatt szorongunk, a következő tüneteket figyelhetjük meg: izzadó tenyér, hasfájás, pirulás, émelygés, nagy sóhajok, hasmenés, kényszercselekvések, mint a körömrágás, de a memóriaprobléma is előfordul. Ez utóbbi, a leblokkolás az, amitől a legjobban rettegnek a vizsgázók. Természetesen, vannak megoldások a vizsgadrukk ellen is.

Hogyan győzetjük le a vizsgadrukkot? 

Ha tudjuk, hogy nagyon izgulósak vagyunk, a következő módszereket érdemes kipróbálni:

• aludjuk ki magunkat a vizsga előtt, a kialvatlansággal csak romlik a teljesítményünk, és nő a stressz.
• közvetlenül a vizsga előtt már ne nézegessük az anyagot, mert új tudás már nem megy bele a fejünkbe, csak a stresszt fokozzuk azzal, hogy rájövünk, mi az, amit esetleg nem tudunk.
• lélegezzünk mélyeket, érdemes ilyenkor nyugtató légzéstechnikákat, relaxációs gyakorlatokat végezni
• gyógynövényes segítséget is igénybe vehetünk, lehet ez illóolaj, de akár valamilyen táplálék kiegészítő