Élelmiszerek, melyek javítják a termékenységet
Egyes becslések szerint minden hatodik pár érintett a termékenységi problémákban, tehát a nők képtelenek teherbe esni. A probléma mintegy ötven százalékát az okozza, hogy a férfiak spermája nem elég jó minőségű.
Van pár dolog, amit a mindennapokban megtehetnek a férfiak azért, hogy javítsák a spermiumok minőségét. Számos tanulmány kimutatta például, hogy a testmozgás növelheti a férfiak spermaszámát, ez legalább heti háromszor fél óra testmozgást jelent. A mozgáson kívül az étkezés, az étrend is igen jelentős szerepet játszik.
Az olyan ételek, melyek gazdagok cinkben, jelentősen javítják a spermiumok egészségét és felturbózzák a tesztoszteronszintet. Sok élelmiszer tartalmaz nagy mennyiségben cinket, így nem nehéz a napi ajánlott mennyiséghez jutni. Ilyenek a magvak, mint a lenmag, szezámmag, a hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó vagy a zöldbab.
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a marhahús is sok cinket tartalmaz, valamint ide sorolhatók a tenger gyümölcsei is, és bizonyos zöldségek, mint a spenót, a brokkoli, a kelbimbó, valamint az olyan gyümölcsök, mint a datolya, a szőlő, a narancs vagy a dinnye.
Fontos az is, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszunk folsavat, ami egy alapvető örökítőszer, a férfiaknak, akiknek magas volt a bevitele ebből a vitaminból, kevesebb rendellenes spermiumuk volt. A folsav, vagy más néven folát, B9-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami segít az új sejtek képződésében és hozzájárul a vérképzéshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Mivel a szervezetünk nem képes folsavat előállítani, ezért táplálkozás révén szükséges azt bevinni. Sok folsav van például a leveles zöldségekben, mint amilyen a spenót vagy a kelkáposzta, de a citrusfélék, a bab, a máj és a tojás folsavtartalma is jelentős.
A termékenység szempontjából kiemelten fontos a Q10 koenzim is, ami egy vitaminhoz hasonló anyag, ami az emberi szervezetben termelődik. Jelentős szerepet játszik az energiatermelés folyamatában, a megfelelő szintje akár 13 százalékkal is növelheti a fogantatás esélyeit. A szintje az életkorral csökken, és kis mennyiségben megtalálható bizonyos élelmiszerekben, a húsokban, halban, diófélékben és a zöldségekben is.
Egyes kutatások szerint a Q10 koenzim táplálékkiegészítők szedése javíthatja a szív- és érrendszer egészségét és csökkentheti az oxidatív stresszt is. Ezek mind jó hatással vannak a merevedési zavarokra is, hisz ennek igen nagy részben fizikai okok, más betegségek állnak a hátterében.