A holnaptól fogyókúrázom jelenség, a halogatás pszichológiája

Ismerős az érzés, amikor úgy döntesz, holnaptól kezded a fogyókúrát? Sokaknak ismerős lehet ez a „holnaptól” mentalitás, ami valahogy mindig halogatja a kezdést, pedig a cél adott, az elhatározás is megvan – mégsem történik meg a változás azonnal. Vajon mi állhat a háttérben, és hogyan lehet átlépni ezen az akadályon?

Miért halogatjuk a fogyókúra kezdetét?

A halogatás – vagy más néven prokrasztináció – gyakran pszichológiai védekezésként jelenik meg. A fogyókúra vagy életmódváltás komoly elköteleződést igényel, megváltoztat bizonyos megszokásokat, és ez szorongást vagy félelmet kelthet. Gyakori, hogy a „holnaptól” gondolkodók még nincsenek felkészülve a változás kihívásaira, és így inkább halogatják a kezdést, mert a jelenlegi helyzetük kényelmesebb, még ha nem is ideális.

Egy másik ok lehet a perfekcionizmus: ha valaki azt érzi, hogy „mindent egyszerre kell tökéletesen csinálnia”, akkor könnyen elveszhet a motivációban, és halogatásba menekül.

Hogyan szabadulhatunk meg a halogatás csapdájától?

A kulcs a reális célok kitűzése és a fokozatosság. Nem kell egyik napról a másikra mindent megváltoztatni, sokkal hatékonyabb, ha apró, jól tervezett lépésekkel haladunk előre. Például: holnap nem kell azonnal teljes diétába kezdeni, elég lehet annyi, hogy több vizet iszol vagy kiváltod az esti nassolást egy egészségesebb alternatívával.

Hasznos lehet a „készülés” időszaka is: például előre összeírni a bevásárlólistát, megtervezni a heti menüt, vagy akár naplót vezetni az étkezésekről és érzésekről. Ezek az apró lépések megerősítik az elhatározást és csökkentik a szorongást.

A pozitív önbeszéd ereje

Az is nagy segítség lehet, ha tudatosan figyelünk arra, hogyan beszélünk magunkkal. A „holnaptól” gondolat gyakran jár együtt az önkritikával vagy a „ma úgyis mindegy” hozzáállással, ami hosszú távon demotiváló. Ehelyett érdemes az apró sikereket ünnepelni, és bátorítani magunkat, hogy a legfontosabb az elindulás, nem a tökéletesség.

A holnaptól fogyókúrázom egy nagyon is emberi jelenség, amit sokan megélnek. Nem feltétlenül lustaságról vagy akaraterő hiányáról van szó, hanem gyakran a változás miatti szorongásról vagy a túl magas elvárásokról. A megoldás, ha kisebb lépésekben, reális célokat kitűzve, pozitív önbeszéddel lépünk előre. Így a holnap hamarosan ma lesz, és az egészséges életmód elkezdődik.