A mindent vagy semmit gondolkodás csapdája fogyókúra alatt

A fogyókúrázók egyik leggyakoribb buktatója nem az akaraterő hiánya, nem is a mozgás elmaradásam, hanem a „mindent vagy semmit” típusú gondolkodás. Ez az a szemlélet, amely szerint, ha egy nap elcsábultunk és ettünk egy szelet tortát, akkor már úgyis „elrontottuk”, és jöhet még egy pizza, majd „ma már úgyis mindegy” alapon a nasi is.

Ez a hozzáállás viszont könnyen visszavetheti a fejlődést, sőt, hosszú távon teljes kudarchoz vezethet.

Mit jelent pontosan a „mindent vagy semmit” gondolkodás?

Ez a gondolkodásmód fekete-fehér világképet tükröz: vagy tökéletesen betartunk mindent, vagy „elrontottuk”, és már nem érdemes folytatni. Ezzel az a probléma, hogy valós élethelyzetekben szinte lehetetlen tökéletesen teljesíteni, és ha minden apró kilengés kudarcélményt szül, az rombolja az önbecsülést, csökkenti a motivációt és előbb-utóbb feladáshoz vezet.

Miért különösen veszélyes ez a fogyókúrában?

A diétázás gyakran önfegyelmet igényel, és ez természetesen okozhat feszültséget. Ha ehhez társul egy szigorú, önkritikus szemlélet, akkor minden „hiba” súlyosabbnak tűnik, mint valójában. Ahelyett, hogy tanulnánk belőle, és továbbmennénk, sokan teljesen feladják a céljukat, mondván: „úgysem sikerül”. Így alakul ki az örök újrakezdés körforgása, ami hosszútávon kimerítő lehet.

Hogyan lépjünk ki ebből a gondolkodási csapdából?

Fogadjuk el az emberi hibázást

Senki sem tökéletes. Egy-egy kilengés természetes, nem az számít, hogy megtörténik-e, hanem az, hogyan reagálunk rá.

Tekintsük a folyamatot hosszú távon

A fogyás nem sprint, hanem maraton. Egy-egy „gyengébb” nap nem semmisíti meg a korábbi eredményeket.

Keresd az egyensúlyt, ne a tökéletességet

A cél nem az, hogy mindent megvonjunk magunktól, hanem hogy olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyekkel fenntarthatóan tudunk együtt élni.

Ne címkézd az ételeket „jó” vagy „rossz” jelzőkkel

Ez a gondolkodás is a szélsőségek felé visz. Inkább tekintsünk az ételekre táplálkozási értékük szerint, nem erkölcsi alapon.

Legyen újradefiniált sikerfogalmunk

Nem az számít, hogy minden nap 100%-osan diétázunk, hanem hogy kitartunk, fejlődünk, és nem adjuk fel. Az apró lépések is számítanak.