Hogyan kezeljünk a visszaeséseket a fogyókúra során?
A fogyókúra ritkán lineáris folyamat. A legtöbben mégis úgy képzelik el, hogy ha egyszer elindultak, onnantól folyamatosan csökken majd a testsúly, és egyre könnyebb lesz tartani az új szokásokat. A valóság ezzel szemben az, hogy visszaesések szinte mindig vannak. A kérdés nem az, hogy előfordulnak-e, hanem az, hogyan reagálunk rájuk.
Egy stresszes hét, egy családi ünnep, egy nyaralás vagy akár egy érzelmileg megterhelő időszak könnyen kibillentheti az addigi rendszert. Ilyenkor sokan hajlamosak mindent kudarcként értelmezni.
A visszaesés nem egyenlő a bukással
Fontos különbséget tenni egy-egy kilengés és a teljes feladás között. Ha valaki egy hétvégén többet eszik a tervezettnél, attól még nem rontotta el a teljes diétáját. A testsúly átmeneti emelkedése ilyenkor gyakran vízvisszatartás, nem valódi zsírfelhalmozás. A probléma általában ott kezdődik, amikor a bűntudat átveszi az irányítást. A már úgyis mindegy gondolat könnyen önbeteljesítővé válik, és így lehet egyetlen túlevésből több napos kontrollvesztés.
A szakmai tapasztalat azt mutatja, hogy azok tudnak hosszú távon sikeresek maradni, akik rugalmasan gondolkodnak. Nem fekete-fehér kategóriákban látják az étkezést, hanem folyamatként. Egy rosszabb nap után egyszerűen visszatérnek a megszokott kerékvágásba, kompenzáló koplalás vagy túlzott edzés nélkül.
Érdemes elemezni, nem ostorozni magunkat
Egy visszaesés lehetőség is arra, hogy jobban megértsük saját működésünket. Mi váltotta ki? Fizikai éhség? Kialvatlanság? Stressz? Társas nyomás? Ha felismerjük a mintázatot, legközelebb tudatosabban reagálhatunk.
Például ha valaki rendszeresen estére veszti el a kontrollt, érdemes megnézni, hogy napközben eleget evett-e. Gyakori hiba a túl alacsony kalóriabevitel, ami estére biológiai szinten generál erős éhséget. Ilyenkor nem akaraterő-problémáról van szó, hanem a szervezet jelzéseiről. Az is segíthet, ha nem kizárólag a mérleghez kötjük az önértékelést. A mozgás rendszeressége, az energiaszint, az alvásminőség mind fontos visszajelzések. A fogyás nem csak a kilókról szól, hanem az életmód átalakulásáról.
