Hogyan fogyjunk, ha ülőmunkát végzünk? – Tippek azoknak, akik sokat ülnek napközben

Az ülőmunka ma már szinte mindennapos. Az irodai munkakörök, az online megbeszélések, a hosszan tartó gépezés vagy akár az otthoni adminisztráció is hosszú órákon át tartó mozdulatlansággal, üléssel jár. A mozgáshiány azonban nemcsak a hátunkat, hanem az anyagcserénket is megterheli. Sokan tapasztalják, hogy nehezebben fogynak, vagy észrevétlenül felszaladnak a pluszkilók. De lehetséges egyáltalán fogyni ülőmunka mellett?

Az alap: a tudatos étkezés

Amikor egész nap a számítógép előtt ülünk, hajlamosak vagyunk észrevétlenül nassolni. Egy keksz itt, egy pogácsa ott, és máris jóval több kalóriát vittünk be, mint terveztük. A legfontosabb tipp: alakíts ki étkezési rutint! Egyél rendszeresen, lehetőleg azonos időpontokban, és figyelj az adagokra. A magas rosttartalmú, fehérjében gazdag ételek hosszan telítenek, így ritkábban tör rád a nassolási vágy.

Mikromozgások, amik sokat számítanak

Nem kell rögtön futócipőt húznod, már az is sokat segíthet, ha óránként felállsz, átsétálsz a szobán, vagy nyújtózkodsz pár percig. Végezz vállkörzést, lábemelést, törzsdöntést, ugyanis ezek az apró mozgások serkentik a vérkeringést, és javítják az anyagcserét. Ha teheted, használj állítható magasságú asztalt, vagy időnként dolgozz állva.

Használd ki az ebédszünetet!

Az ebédidő nem csak evésre jó. Egy 15 perces séta az utcán vagy a lépcsőzés a munkahelyen már elegendő lehet ahhoz, hogy beindítsd a zsírégetést, és energiával töltődj fel. Ha nincs lehetőséged hosszabb sétára, akkor is érdemes néhány percet mozogni minden étkezés után.

Hidratálás, és koffein helyett víz

Az ülőmunka alatt gyakran túl sok kávét, és túl kevés vizet fogyasztunk. Pedig a megfelelő hidratáltság segíti az anyagcserét, és csökkentheti a fáradtságérzetet is. Célozd meg a napi 2–2,5 liter tiszta víz elfogyasztását, az éhségérzetet is könnyebben kordában tarthatod vele.

Támogatás életmód-kiegészítőkkel

Egyesek ilyenkor keresnek olyan étrend-kiegészítő megoldásokat, amelyek segíthetnek a kontrollált étvágy vagy az anyagcsere támogatásában. Ezek a készítmények általában gyógynövényi kivonatokat, rostokat vagy egyéb természetes összetevőket tartalmazhatnak.

Fontos azonban, hogy ezek nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étkezést és a mozgást, és használatuk előtt mindig javasolt szakember véleményét kikérni.